Отправлено: 26.07.04 20:57. Заголовок: ОФП-кто скажет что это неважно?

вот многоуважаемые господа эксперты
вопрос такой:
от нас-хилых и убогих криворучек помимо постижения технического аспекта требуется еще и физический...
понятно что профессиональный спортсмен занимется каждый день по неск. часов...
а что делать нам-работающим на несокльких работах?
как соответсвовать физ. стандартам и что для этого делать?

 Отправлено: 22.01.09 10:38. Заголовок: Я тоже пробовал стоя..

Я тоже пробовал стоять на кулаке, надо сказать это хороший измеритель, сразу видно, что одна рука слабее. У меня получается на правой 3 минуты, на левой 2. Причем в обоих случаях не выдерживают именно запястья. Вот подскажите пожалуйста как можно начать делать такое упражнение как перекат на кулаках, т.е с сейкен на тетсуи? Сразу с обеих рук не получается, если только рывком, а плавно пока сил не хватает в запястьях.

 Отправлено: 22.01.09 10:56. Заголовок: Всё постепенно - для..

Всё постепенно - для начала чуток разгрузи руки (вес больше на ноги).

 Отправлено: 22.01.09 11:23. Заголовок: MASHA пишет: я наве..

MASHA пишет:

цитата:

я наверняка что-то не так делаю

Хм ну мне кажется там трудно сделать неправильно - упор лежа на кулаках на полу принял, положил одну руку за спину (или взял в нее секундомер) и вперед. Рука конечно вытянутая, не согнутая же.

MASHA пишет:

цитата:

Ага, вот мы с ним уже 2 недели в метро путешествуем, но не знаю, есть ли какой-то от этого прок (кроме того, что по приходу на работу я бегу мыть руки, так как они все "радикально-черного" цвета ), потому что у меня это выглядит так - одна 80, другая 80 и так 5 раз. Скажите, пожалуйста, как правильно?Спасибо!

Если эспандер пачкается, это какая то дурацкая резина. Купи другой просто, цена то ему рублей сто. У меня было три разных резиновых, ни один не пачкался.
Сколько раз будет получаться - зависит от того насколько тугой эспандер, тут один с другим не сравнить.
У меня был один с которым я ходил до станции ж-д, сжимая на каждый шаг и меняя руку на полпути. По 10 минут каждую (потом я его запользовал до того, что он порвался). Им можно было по одному пальцу делать - большой плюс, если например, как у меня мизинцы отстают по силе или нужно после травмы какую-то кисть разработать (с чего, собственно, и началась моя с эспандерами любовь). А был эспандер, который некоторые ни разу сжать не могли. Один получается на силовую выносливость, другой на силу.
Прок в любом случае есть, отталкивайся от своих 80, прибавляй разы. Если станет легко, купи другой потуже. Еще можно прибавить нагрузку если сжимать его одним пальцем, каждым по очереди. Или по два: например, указательный+средний - 1 подход, безымянный+мизинец - 2й подход и т.д.

 Отправлено: 22.01.09 18:30. Заголовок: Если позволите подел..

Если позволите поделюсь своими хитростями в укреплении мышц рук. Перепробовал много разных вариантов накачки, укрепления и тому подобных упражнений с эспандерами , но жизнь показала свои варианты. Как-то летом помогал брату на даче, заливать дорожки бетоном. Ему привезли щебень размером с пол кулака, загружать его в тачку лопатой было просто не реально, по-этому одел на руки строительные перчатки (такие с пупырышками), стал загружать щебень захватывая его пригоршнями, сколько смог захватить в ладонь. Не смотря на то, что по началу были трудности, но со временем приноровился и довольно лихо забрасывал щебень в тачку, орудуя двумя руками. Так прошел день. На следующий день болели все мышцы рук, плеч, а особенно пальцы рук и это не смотря на то, что я регулярно занимаюсь с оружием (палка БО, ДЖО, меч КАТАНА, САИ ну и т.п.) Зная по опыту, что боль быстрей пройдёт если выполнять то же самое, поехал к брату на дачу и набрал ведро щебня, притащил его домой и одев перчатки, начал перекладывать щебень из одного ведра в другое, захватывая камни то левой то правой рукой. В процессе всего действия разработал тактику, которая состояла в том, что перекладывать щебень из ведра в ведро, необходимо было приседать в КИБО-ДАЧИ. Получилось прекрасное упражнение в котором работают многие группы мышц. Физический труд облагораживает.
С уважением Лихобабин.

 Отправлено: 22.01.09 19:46. Заголовок: Да в общем-то любой ..

Да в общем-то любой физический труд так или иначе связан с работой кистей. Мне запомнился переезд, где мы за день перевезли трехкомнатную квартиру в такую же, только на 5м этаже хрущевки (соответственно без лифта ) После этого упражнения пару дней мне эспандер был действительно не нужен Но это вариант использования специально отведенного времени.
А если его нет, эспандер неплохое средство с толком использовать время вынужденного ожидания в пути, в транспорте и т.п. До того читал постоянно в дороге и не только, да что-то постепенно глаза совсем не те стали, от чтения в транспорте отказался.

 Отправлено: 22.01.09 20:00. Заголовок: Мама - любительница..

Мама - любительница дачи - весной ставит задачу - открыть сезон посадкой 10 соток картошки, в гордом одиночестве) за 1 день. Никакой тренажерный зал такого со мной сделать не может

Ritter пишет:

цитата:

До того читал постоянно в дороге и не только, да что-то постепенно глаза совсем не те стали, от чтения в транспорте отказался.

может это от монитора больше? тяжело в метро не читать!

И еще МН показывал как эспандер изнутри разжимать, сейчас пробую)

 Отправлено: 23.01.09 09:54. Заголовок: MASHA пишет: открыт..

MASHA пишет:

цитата:

открыть сезон посадкой 10 соток картошки, в гордом одиночестве) за 1 день. Никакой тренажерный зал такого со мной сделать не может

Жесть , имхо при всем уважении... в сравнении со стоимостью лечения спины от многих лет такой не слишком физкультурной нагрузки картошка с 10 соток стоит сущие копейки....
Уж лучше пусть яблони растут, на них и мешок повесить можно))

MASHA пишет:

цитата:

может это от монитора больше? тяжело в метро не читать!

Думаю от того и другого, но от работы за компом вряд ли получится отказаться.

MASHA пишет:

цитата:

И еще МН показывал как эспандер изнутри разжимать, сейчас пробую)

Тоже вещь! Хотя не всякий эспандер позволит с собой такое вытворять)))

 Отправлено: 23.01.09 11:01. Заголовок: А зря Вы так, скепт..

А зря Вы так, скептически к щебню. Представляете едите в метро, перед вами два ведра, одно с щебнем, а вы так почитывая газету из одного в другое, потом наоборот. Пассажирам понравится и время скоротаете, а зная специфику российского народа, все начнут советы давать.
С уважением Лихобабин.

 Отправлено: 23.01.09 11:50. Заголовок: Упражнение один - &#..

Упражнение один - "прогулка фермера" - дотащить ведра до метро))) Упражнение два - перебрать в пути.
Упражнение три - на отречение от мирской суеты и людского непонимания - вход в офисное здание с ведрами щебня .

 Отправлено: 23.01.09 12:06. Заголовок: Ritter пишет: Жесть..

Ritter пишет:

цитата:

Жесть , имхо при всем уважении... в сравнении со стоимостью лечения спины от многих лет такой не слишком физкультурной нагрузки картошка с 10 соток стоит сущие копейки....

Это дело принципа На мои увещевания использовать дачу по назначению (а именно купаться на речке и сажать цветочки ), а фрукты-овощи я могу без всякого ущерба для своего бюджета обеспечить, мама считает, что меня надо облагораживать Так что это типа супружеского долга - картошка 2 раза в год)))А что ,вот, Гирью, и все остальные, тоже как этими мотыгами махали!)Мне стыдно, конечно, но я не люблю упражнения с картошкой, щебнем, кирпичем и тому подобным инвентарем)))но иногда приходится)
Xavier пишет:

цитата:

делать такое упражнение как перекат на кулаках, т.е с сейкен на тетсуи

это то которое мы на тренировках делаем? надо в субботу посмотреть, как его правильно делать, и тоже начать практиковать - оно мне нравится)

 Отправлено: 17.03.10 11:49. Заголовок: Что скажете про мето..

Что скажете про методику?

Наиболее эффективны для повышения скорости и силы удара упражнения с отягощениями:
для мышц ног — полуприседания и разножка со штангой на плечах...
для мышц туловища — повороты корпуса с грифом на плечах...
для мышц рук — жим штанги лежа...

Методика постановки нокаутирующего удара в течение 30 дней.
1. Три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) упражнения на мешке — нанесение одиночных ударов,скорость выполнения: 1 удар в 3 секунды, максимально сильно, в течение 10 раундов, отдых между раундами 1 мин.
2.Вторник, четверг и суббота — тренировка со штангой:
2.1 полуприседания (разножка) со штангой на плечах, вес штанги 70% от собственного веса спортсмена, 5 серий по 20 повторений. Отдых: 1−2 мин.
2.2 повороты туловища с грифом на плечах 5 серий по 20 повторений. Вес: 15−20 кг. Отдых: 1−2 мин.
2.3 жим штанги лежа — 5 серий до отказа. Отдых 1−2 мин.
Некоторая потеря в скорости ударов компенсируется через три недели после прекращения упражнении со штангой.

Некоторые комплексы упражнений, рекомендованные для тренировок, с целью увеличения силы и скорости ударов руками.

Комплекс №1
1.Полуприседания со штангой на плечах с последующим выпрямлением ног и выходом на носки.
2.Повороты туловища с грифом на плечах.
3.Толчки грифа от груди из фронтальной стойки.

Комплекс №2
1.Разножка со штангой на плечах.
2.Повороты туловища с руками,держащими вертикальностоящий гриф,один конец которого закреплен на полу.
3.Толчки вертикально стоящего грифа из боевой стойки левой и правой рукой.

Комплекс №3
1.Многоскоки со штангой на плечах.
2.Наклоны туловища вперед.
3.Жим штанги лежа.

Комплекс №4

1. Толчки набивного мяча левой (правой) рукой из положения сидя.
2. Толчки набивного мяча вращательным движением туловища и разгибательным движением руки из положения сидя.
3. Толчки набивного мяча из боксерской стойки с акцентированным разгибанием сзадистоящей ноги.
Комплекс № 5

1. Подбрасывание мяча вверх из положения полуприседа с последующим выпрямлением ног.
2. Повороты туловища с мячом в руках (руки параллельны полу).
3. Толчок мяча двумя руками от груди.
Гантели

Комплекс №6

1. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения боевой стойки. 2. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов с гантелями в руках из положения сидя на скамейке за счет вращательного движения туловища и разгибательного движения руки. 3. Нанесение прямых (боковых, снизу) ударов из положения сидя на скамейке за счет разгибательного движения руки.
Комплекс № 7

1. Выпрыгивания вверх из положения полуприседа с гантелями в руках.
2. Повороты туловища с разведенными в сторону руками, в которых находятся гантели.
3. Разгибание и сгибание в локтевом суставе рук с гантелями.

Каждый комплекс расчитан на продолжительность занятий от 40 мин. до 1 часа 20 мин.
После завершения комплекса упражнений с отягощениями, 3−5 раундов отработка ударов на боксерских снарядах.

 Отправлено: 17.03.10 15:23. Заголовок: Ну что сказать - в ц..

Ну что сказать - в целом вполне достойный комплекс упражнений.

 Отправлено: 21.03.10 14:03. Заголовок: МФ пишет: для мышц ..

МФ пишет:

цитата:

для мышц туловища — повороты корпуса с грифом на плечах...

Я бы заменил поворотами с резиновым жгутом. Во-первых, нагрузка приобретет прогрессирующий к концу движения характер, соответствующий требуемой динамике удара. Во-вторых, это более безопасно для позвоночника, т.к. инерция вращающегося грифа весом 10-20 кг не будет в конце движения докручивать корпус за пределы физиологически безопасного для позвонков вращения.

МФ пишет:

цитата:

1.Многоскоки со штангой на плечах.

Аналогично, во имя снижения ударной нагрузки на колени и позвоночник, я бы прыжковые упражнения заменил на прыжки с минимальным отягощением (не штанга а блин не более 5-10кг), либо и вовсе с собственным весом. Интенсивность можно более безопасно регулировать частотой и скоростью движений.

В остальном комплекс мне нравится .

 Отправлено: 23.01.14 14:23. Заголовок: Подниму старую тему...

Подниму старую тему. Наткнулся на, как мне кажется, годный комплекс акробатической разминки.

Воодушевлен. Некоторые упражнения обязательно включу в домашние занятия.

 Отправлено: 23.01.14 15:23. Заголовок: Разминка скорее борц..

Разминка скорее борцовская, есть удачные упражнения, но в целом подбор для мягкого борцовского зала скорее чем для каратэ. Возможно тренировка не вся показана (пропущено начало), но я бы начинал традиционно: легкий кросс для включения сердечно-сосудистой системы, легкая силовая для прогрева мышц кровью и подготовки к растяжке, вращательные для смазки суставов и подготовки к растяжке, затем собственно растяжка, затем эта и другая акробатика и эти упражнения. Т.е. с них можно начинать не разогревшись только тем, кто давно борьбой занимается, иначе могут быть растяжения.