Отправлено: 22.01.20 11:21. Заголовок: Набивка

Вчера на тренировке обнаружил, что наши белые пояса (да отчасти и цветные) пока еще не готовы принимать на себя удары. Явно не хватает "набивки" тела. Поскольку мы должны заботиться о вашем здоровье, считаю необходимым еще раз поговорить об этом разделе подготовки.

Тема "набивки" в воинских искусствах интересная и достаточно спорная, особенно «благодаря» массе безграмотных книжулек и «околокунфуистских» фильмов.
Давайте определимся - а что такое вообще эта «набивка» и для чего она нужна?
Если говорить об ударных поверхностях (те части руки или ноги, которыми, собственно, наносятся удары), то «набивка» безусловно нужна хотя бы для того, чтобы создать ПРАВИЛЬНУЮ форму этой ударной поверхности. Именно правильная форма в сочетании с правильной техникой позволяет нам избегать травм при контакте с твёрдыми предметами, включая "жесткие блоки" противника.
Попутно с совершенствованием формы и техники идет и укрепление самой конечности, а также некоторое привыкание к ударам. Приемов достаточно много - от отжимания на кулаках до работы по снарядам.
Кстати, старые мастера раньше категорически запрещали набивать концы пальцев, можно было отжиматься, можно завязывать-развязывать узлы на веревках, мять пальцами глину, другие пластичные материалы. Говорили, что набивка пальцев может повредить зрение, работу сердца и других внутренних органов. Не знаю. Но по традиции мы укрепляем пальцы не набиванием, а другими способами.
Главное в набивке - постепенность. Для начинающих обязательно постоянное наблюдение опытного учителя. Ну и совершенно необходима дружба с собственной головой, иначе будет как в поговорке: "Заставь дурака богу молиться, он себе лоб расшибёт".
Неразумная набивка суставов легко может привести к артритам, артрозам и всяким прочим заболеваниям суставов. Неразумная набивка других ударных поверхностей (предплечья, голени), особенно в сочетании с уже ранее полученными травмами, может привести к серьезным воспалениям, читал даже о случаях, когда возникала саркома.
Наряду с тренировкой "ударных поверхностей", мы так же учимся "принимать удары". Многие, начитавшись популярных книжулек и насмотревшись китайско-гонконгских фильмов про «кунг-фу», начинают себя калечить и в буквальном смысле убивать в попытке приобрести некую «железную рубашку». Разумная, в меру «набивка» тела практикуется во всех школах боевых искусств. Речь идет о методиках, позволяющих в первую очередь ПРИВЫКНУТЬ к не очень сильным ударам. Это различные методы массажа и самомассажа, это отработка различных способов дыхания для «приема» удара, это навыки формирования своего рода мышечного «протектора» в некоторых зонах (напр. голень). Если этим заниматься «без фанатизма» и «самобичевания» - вещь безусловно полезная и при разумном подходе безопасная.
Что же касается пресловутой «железной рубашки», то в кино показаны только внешние проявления этого феномена, да и то, в 99 процентах показано неправильно и безграмотно. «Железная рубашка» это интересный КОМПЛЕКС, включающий в себя и укрепление тела, и специальное дыхание, и специальную технику уходов от удара, «сброс» удара за счет разворота поверхности и т.п. Ну и ментальная готовность принять на себя удар.

Итак, первое и главное - НЕ НАВРЕДИТЬ. А потому - никаких травм, никакой чрезмерной боли. После занятий - массаж, обработка кожи питательным кремом, обязательная обработка поверхностных травм, обращение к врачу при травмах внутренних.
Второе и не менее главное - ПОСТЕПЕННОСТЬ. Результат обязательно будет, но не сразу. "Набивка" работает при ежедневных упражнениях для её поддержания, но она довольно быстро исчезает, если эти занятия прекращаются даже на несколько недель.
Третье и опять не менее главное - ЧУДЕС В БОЕВЫХ ИСКУССТВАХ НЕ БЫВАЕТ. Сделать руки "железными" и перестать чувствовать боль невозможно. Цель упражнений - правильно сформировать ударную поверхность, приучить ее к болевому воздействию, научиться меньше реагировать на боль.

Теперь сама методика:
1. Ежедневные упражнения. Пропущенный день тренировок - это "отступление" на 3-4 дня.
2. Хорошая разминка. Разогретые мышцы и связки меньше травмируются.
3. Укрепление суставов. Крепкие пальцы меньше травмируются.
Упражнения - отжимание на пальцах (5, 4, 3, 2, 1 палец на каждой руке) из упора лежа.
4. Формирование правильной формы кулака, стопы и т.д. Правильный кулак меньше травмируется.
Упражнения - отжимание на различных поверхностях кулака из упора лежа.
5. "Набивка" на снарядах - лапы, мешки, макивары. ПОМНИТЕ - НЕ ПЕРЕГИБАТЬ ПАЛКУ! Все упражнения полезны, когда выполняются В МЕРУ!
6. "Набивка" предплечий, голени, пресса.

Несколько слов о самой "набивке". Подготовку ударных поверхностей мы начинаем с т.н. "накатки" примерно на втором году обучения. Сама "накатка" представляет собой упражнение, в ходе которого по ударной повехности КАТАЕТСЯ с постепеным увеличением давления ребристая (вроде граненого карандаша диаметром 3-4 см) палочка, потом она заменяется на круглую, без ребер.
Через год-два начинается собственно "набивка". Набиваем той же самой палочкой, просто руками. Одновременно с этим работа по снарядам, отжимание из упора лежа. В качестве элемента "набивки" используются так же простые формы спарринга, когда партнеры поочередно бьют и блокируют (тем самым приучая руки и ноги к ПОКА ЕЩЕ несильным и неакцентированным ударам и блокам.

Методики "отключения" от болевого ощущения просты и эффективны, они основаны в основном на нескособности Человека одновременно "переживать" два и более сильных раздражителя. Надо просто уметь (и мы этому учим с первых тренировок) переключаться на какие-то свои собственные "ощущения". К примеру, на ощущение пульса в какой-то части тела (в ноге, в руке, в прессе и т.д.) Получив сильный удар или даже травму, таким методом можно переключиться с ощущения боли на что-то иное (пульс, тепло, онемение) совсем в иной части тела. Часто внимание концентрируется на ДЫХАНИИ. Естественно, от травмы это не защищает, но позволяет продолжать