Отправлено: 17.11.08 10:50. Заголовок: Очень полезные:) для..
Очень полезные:) для тех, кто может это сделать (как это вообще можно сделать !:). А что делать "сосискам", которые с трудом подтягиваются и отжимаются (но отжимаются каждый день и очень стараются!:) Дима сказал, что самое главное делать не меньше 3-х подходов.
Отправлено: 17.11.08 11:51. Заголовок: MASHA пишет: А что ..
MASHA пишет:
цитата:
А что делать "сосискам", которые с трудом подтягиваются и отжимаются (но отжимаются каждый день и очень стараются!:)
Дело не в сосисках )))). В ролике сенсей Акихито обращает внимание не собственно на отжимание, а на работу мышц спины, получается, что фокус в том, что (например, если не хватает сил) не выполняя собственно отжиманий, из простого упора на руках можно не спеша подняться выше (или ниже), но при этом использовать не руки, а спину. Сенсей утверждает, что именно так легче))))).
Отправлено: 17.11.08 22:42. Заголовок: В ролике видно что д..
В ролике видно что для страгивания с пола мощно работают трицепсы, очевидны очень крепкие связки локтя, т.к. на локоть ложится большая нагрузка, затем нагрузка больше уходит в грдные мышцы а-ля упражнение "пуловер", а пресс там и не расслаблялся У кого пол не такой скользкий, в любом спортивном магазине можно купить тренажер "гимнастическое колесо" вот такой http://www.na123.ru/catalog/item.php?id=54 . Стоит 250-300 рублей, места не требует, а для пресса замечательно, но пробовать тому, кто делает меньше 50 раз простого пресса от пола, не стоит))) И обязательно разминать поясницу перед упражнением!
MASHA пишет:
цитата:
А что делать "сосискам", которые с трудом подтягиваются и отжимаются (но отжимаются каждый день и очень стараются!:)
Все там были, вот я сейчас работаю сосиской в отжиманиях на двух пальцах, а именно учусь на них как следует стоять. Делаю как девочка упор лежа с колен, зато кончики пальцев прямые)) Каждый работает на своем уровне.
MASHA пишет:
цитата:
Дима сказал, что самое главное делать не меньше 3-х подходов.
Это правильно, но 3 подхода в день, если их выполнять "до упора", т.е. останавливаясь не когда устал, а когда руки больше не вытягивают тело несмотря на любой рев, рык и иные звуковые усилия, которые можешь воспроизвести - это темп не на каждый день. По крайней мере на твоем, Маша, уровне. Быстро упрешься в переутомление и количество и качество не будут расти.
А качество это и есть главное - чтобы тело двигалось ровно как у вот этого дядьки
только в нашем случае на кулаках и пальцах.
Залог роста показателей - хорошая работа, чередующаяся с нормальным восстановлением. После восстановления - ставим цель сделать на 1 раз больше чем в прошлый раз и вперед. Получилось на 2 или больше - супер. Но и если на 1, похвалили себя и отдыхаем, потом в другой день заход еще на +1 раз, если надо то с рыком. Для тебя предлагаю схему 1 подход в день каждый день, если остались силы и уж хочется делать другие два подхода лучше положи их на пресс и приседания, по одному. Один день в неделю полный отдых. Если такой темп удержишь хорошо несколько недель, можешь начать делать один подход отжиманий утром, второй вечером. Можно делать по три и больше подходов за раз, но тогда 2-3 раза в неделю, не больше, оставляя больше дней для отдыха. А как заниматься тем, у кого физподготовка средняя и выше, это уже совсем другая песня))
Отправлено: 23.05.11 16:00. Заголовок: Вот славный черный н..
Вот славный черный народ, живет на пособие по безработице, чего не потренироваться)) А так вообще брусья с прыжками вещь, только пока отжимаешься на брусьях меньше 20 раз не советовал бы пробовать, локти могут улететь. Подтягивания с отрывом рук и подхватом у нас и служащих в армии много делает, только без мозолистых рук лучше пробовать в перчатках, а то можно кожу на ладонях жестко сорвать.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 1
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация вкл, правка нет
Ritter пишет: 
ну в зале расскажу
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума