а фотки у Казе на сайте...
я подумала, что их сюда нельяз скопировать
Фото на
http://www.shotokanryukas.../english-site/default.htm (Сетокай вместо Чиси для тех же упражнений использует Бо)
Чиси (камень, насаженный на рукоятку, типа «каменного молотка») - элемент, используемый во многих стилях традиционного каратэ, как дополнение к обычной практике каратэ. Другими элементами для дополнения практики каратэ бывают:
Tetsu-geta («железные сандалии»).
Nigiri-game (тяжелые кувшины).
Kongoken (цельнометаллические овалы весом 30-40 кг).
Ishisashi («каменный замок», типа каменного чемодана).
Tan (шест с грузилами, типа «штанги»).
Tou (бамбуковая облицовка).
Jari-bako (ящик с песком).
Makiage-kigu (роллер для запястий).
Sashi-ishi (ящик с камнями).
Tetsuarei (Утяжелители).
Практика с Чиси имеет преимущества перед практикой с обычными приспособлениями или тренажерами. Если совершать им круговые движения и махи с большой амплитудой, то эти усилия будут вовлекать в работу главные мускулы группы articulares, которые, в основном, задействуются в Каратэ. Кроме того, они укрепляют связки и сухожилия этой группы мышц. Еще одно преимущество состоит в том, что его использование не приводит к чрезмерному объему этих мышц, как от тренировки с обычными приспособлениями и тренажерами, что очень существенно для техники Каратэ. Поскольку эти движения ритмичны, то с ними хорошо сочетается дыхательная техника ibuki и nogare, которая способствуют постановке Дыхания, которое участвует в выработке Силы (kokyu-ho), что является полезным не только для боевых искусств, но и для повседневной жизни.
Практика с Чиси направлена, главным образом, на совершенствование техники захватов, т.е. рук, предплечий и пальцев. Так же задействуются грудные, спинные и боковые мышцы. Кроме того, упражнения с Чиси повышают энергетический уровень, способствуют повышению подвижности локтя, плеча и запястья, а также их связок и сухожилий.
Изготовление Чиси
Чиси состоит из деревянной ручки длиной примерно 25 см, и груза на ее конце, который может быть разным, но самый подходящий 3-6 кг. Изготовить Чиси несложно самому: в конце деревянной ручки набить гвоздей, засунуть в какую-либо банку (3-5 литров) и залить цементом. Гвозди важны, чтобы ручка не отцепилась, иначе это приведет к несчастному случаю.
Основные правила с Чиси
Держать Чиси нужно крепко и выполнять движения с большой амплитудой, чтобы движения были ясными и четкими, с хорошей работой плечевых суставов.
Вдох делается через нос, когда мы поднимаем Чиси. Выдох через рот (фаза Силы или концентрации), когда мы опускаем Чиси.
Когда мы держим Чиси двумя руками то тут присутствует особое действо, мы как бы крутим руки, сжимая рукоятку в противоположных направлениях, т.е. как будто «выкручиваем мокрое полотенце от воды».
Упражнения выполняются в нижеуказанной последовательности (фотки увеличиваются – 2 клик):
1. Пример (1-10) Держа Чиси в руке, быстрым округлым движением поднимаем его перед телом (1-2)
– ВДОХ!. Когда Чиси оказывается позади головы (3), то замираем и медленно опускаем его перед своим телом (4-5) – В-Ы-Д-О-Х… (ибуки).
Сгибаем запястье руки с Чиси внаружу (6-7), и округлым движением заводим ее себе за спину (8) – ВДОХ! Когда Чиси оказывается позади головы (3), то замираем и медленно опускаем его перед своим телом (4-5) – В-Ы-Д-О-Х…
2. Пример (1-6) Вытянутые перед собой руки с Чиси (хват двумя руками по принципу «выкручивания мокрого полотенца) снизу поднимаем вверх только за счет запястий (1-2), затем держа запястья на том же уровне опускаем Чиси вниз (3), снова вверх (4), держим Чиси в том же положении и разводит локти (5), выпрямляем руки перед собой с одновременным «скручиванием» руками рукоятки Чиси. Рекомендуется для укрепления рук, предплечий и груди.
3. Пример (1-4) Махи с Чиси с хваткой, фиксированной в запястьях. Движением по окружности раскачивайте Чиси под себя. Рекомендуется для укрепления рук, предплечий, груди и развития гибкости спинного позвоночника.
4. Пример (1-3) Вытягивайте энергично обе руки от живота в сторону (45 градусов). Запястья должны совершать скручивающее движение ручки («мокрое полотенце»). Рекомендуется для укрепления рук и предплечий.
5. Пример (1-3) Локоть фиксируется в постоянном положении у тела, у бедра – раскачивание Чиси перед собой влево-вправо. Рекомендуется для укрепления предплечий.
6. Пример (1-4) Держим Чиси «головой» вниз. Делаем попеременные перехваты ручки Чиси то левой, то правой рукой, при этом захваты осуществляются по принципу скрута («мокрое полотенце»). Рекомендуется для техники захватов и укрепления запястья и предплечий.
7. Пример (1-6) Это вид сбоку Примера 1 - движения 1-6.
8. Пример (1-2) Подъемы и опускания Чиси. При правильном исполнении напряжение должно ощущаться в трицепсе.
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума