Отправлено: 07.06.13 19:03. Заголовок: Функциональный тренинг для бойца

Часто на работе и просто в интернете встречаю интересные упражнения и комплексы. Буду иногда постить их в этой теме. Приглашаю других участвовать.

Сейчас становится все более популярным функциональный тренинг, в т.ч. в обычных фитнес-клубах. Известный Crossfit также является частным случаем этого тренинга с некоторым упором в атлетизм. Многие люди устали от банальной качалки и кардио и тем самым придвинулись ближе к методикам. которые давно уже использовали бойцы разных видов, да и вообще спортсмены и любители самых разных видов спорта. Например можно найти записи функциональных тренировок легендарных советских хоккеистов.

Концепция функционального тренинга обратна превалировавшему до того подходу "тренируем рабочую мышцу для того, чтобы усилить движение". Этот подход развился, как я думаю, благодаря получившему большое развитие бодибилдингу. Его опыт в изоляции отдельных мышц и проработке слабых участков стали перенимать многие другие виды спорта. Например для каратиста это означало примерно следующее: для тренировки удара рукой в гьяку-цуки нужно укрепить большую грудную, переднюю дельту плеча и трицепс. Следовательно делаем жим штанги лежа, поднятие гантели перед собой и разгибание с гантелью из-за головы (упражнений конечно больше но в целом, подход примерно такой). Как можно ожидать, побочным эффектом такой практики могут стать чрезмерная гипертрофия мышц, частичная потеря скорости, определенная неуклюжесть. Однако нельзя не отрицать положительный эффект при умеренности в таком аналитическом подходе, а именно: укрепление генетически слабых мышц, реабилитация после травм и т.п.

Функциональный же тренинг предлагает обратный, синтетический подход, который можно выразить примерно как "тренируем само движение для укрепления рабочих мышц". При данном подходе мы будем бить сам же гьяку-цуки с грузами, амортизаторами, толкать утяжеленные мячи, делать толкание стены, обыгрывать определенные фазы удара с различными предметами, ожидая что в итоге функция сама разовьет те мышцы и в том объеме, что нужны для этой функции. Регулировать при этом нужно будет интенсивность выполнения, объем нагрузки и технику движений. Минусом будет то, что при этом подходе тяжело достать слабую мышцу. Плюсы же очевидны: "живая" функциональная сила, отсутствие забитости, увеличение скорости и силы. Таким образом функциональный тренинг обыгрывает различные движения любого вида спорта. а для тех кто не занимается конкретным спортом. можно обыграть движения обычной жизни для того, чтобы человек в обычной жизни чувствовал легкость и уверенность обычных движений (бег, подъем и переноску предметов, рубка дров, часто встречающийся подъем предметов с поворотом, упражнения на баланс и т.д.), плюс сопутствующий силовой и кардио эффект.

 Отправлено: 29.07.14 18:18. Заголовок: В общем хорошо. Но и..

В общем хорошо. Но играют (в основном) двое

 Отправлено: 30.07.14 15:57. Заголовок: Если кому-то сейчас ..

Если кому-то сейчас актуально - про занятия в жару. Как обычно журналисты приписали мне кое-какие лишние слова, а "неважное" убрали. Но кое-какие мысли остались. http://www.fashiontime.ru/lifestyle/sport/1213014.html
Вот что я им изначально написал по этой теме:
---
Если вы занимаетесь в фитнес-клубе или зале с адекватной климатической
установкой, то можно заниматься без особых ограничений. При высокой температуре мышцы быстрее разогреваются при разминке, насыщаются кровью и становятся более эластичными. Это время можно использовать для более эффективной и безопасной растяжки.

Работа над техникой различных видов спорта и координацией как правило
не сопровождается высокой частотой пульса, поэтому жара этим
тренировкам практически не помешает.

На силовой, аэробной и интервальной тренировке при прочих равных вы
как правило покажете более низкие результаты в жару, накопление
усталости и потеря воды будут происходить быстрее. Например же дистанцию вы
пробежите или медленнее, или на более высоком пульсе (т.е. с бОльшим
напряжением). Аналогично с комплексом круговой тренировки.
В последнем случае нужно снижать интенсивность занятий до комфортной.

Точное измерение интенсивности возможно при помощи датчиков пульса:
большинству людей лучше не превышать пульс в 140-150 ударов в минуту
при занятиях в жару. Более продвинутые могут умеренно повысить
интенсивность.
Если пульсомера нет, допустимо ориентироваться по субъективному
самочувствию. При появлении сильной усталости снижаем темп и
интенсивность занятий, при появлении же недомогания занятия прекращаем.

Tips / прочие фишки

- В жару быстрее идет обезвоживнаие организма: пейте больше воды,
можно добавлять минеральную воды чтобы компенсировтаь потерю солей.
Минимизируем или исключаем чай/кофе, сладкие газированные напитки и
алкоголь в т.ч. пиво, т.к. они могут усилить дегидратацию.

- Экологическая обстановка в городе в жару ухудшается, поэтому избегайте
занятий возле трасс и пром. предприятий в т.ч. бег и велосипед. Во
время занятий вы потребляете в разы больше загрязненного воздуха.

- Правильная одежда, хорошо отводящая испарения и тепло от тела.

- избегаем занятий в часы максимальной солнечной активности (с 11 до
16ч)

 Отправлено: 30.07.14 16:03. Заголовок: Всё логично...

Всё логично.

 Отправлено: 24.09.14 23:04. Заголовок: Функциональная гимна..

Функциональная гимнастика.

 Отправлено: 02.10.14 16:59. Заголовок: http://www.youtube.c..

 Отправлено: 02.10.14 17:14. Заголовок: Чувак подсмотрел наш..

Чувак подсмотрел нашу тренировку в Нескучном))

 Отправлено: 02.10.14 17:17. Заголовок: Точно! :sm38: ..

Точно!

 Отправлено: 18.08.15 09:16. Заголовок: Воркаут заключенного

Воркаут заключенного: идеальное решение для ограниченного пространства

Чарльз Бронсон, самый известный заключенный Великобритании, отбывает срок вот уже почти 40 лет, попав в тюрьму в 1974 году. За этот немалый отрезок времени, часть из которого Бронсон провел в изоляторе, он стал настоящим фанатом спорта и разработал собственную программу тренировок, в которой в качестве нагрузки использует в основном только вес своего тела. С ее помощью Бронсон развил в себе сверхчеловеческую силу: он способен сделать 172 отжимания за 60 секунд, поднять в одиночку бильярдный стол и согнуть стальную дверь тюремной камеры голыми руками.

Но Бронсон не единственный заключенный, кто смог нарастить такую мощь без доступа к штанге, полноценному питанию и спортивным добавкам. Осужденные по всему миру создают высокоэффективные тренировки, следовать которым они могут в крошечных камерах и на тюремном дворе. Хотя мы надеемся, что никто из наших читателей не попадет в места не столь отдаленные, из опыта тех, кто уже пребывает в заключении можно извлечь ценный урок: никогда не позволяй обстоятельствам довлеть над твоими целями в спорте.

У тебя один день
Когда Райан Фергюсон сел в тюрьму Миссури по ошибочному обвинению в убийстве, он создал схему, в которой сосредоточился на выполнении только одного упражнения в день. Смысл в том, чтобы сделать 500 повторов одного упражнения в час. Не имеет значения, на сколько наборов ты разобьешь это число, главное, сделать 500 повторов прежде, чем истекут 60 минут.

Читать на Don't Panic: http://dnpmag.com/2015/08/13/vorkaut-zaklyuchennogo-idealnoe-reshenie-dlya-ogranichennogo-prostranstva/

http://dnpmag.com/2015/08/07/36-vidov-otzhimanij-dlya-tvoego-tela/

 Отправлено: 18.08.15 12:31. Заголовок: Это в ихних тюрьмах ..

Это в ихних тюрьмах видимо кормят хорошо. что можно не откинуть тапки от такой программы.
А так по сути в общем ничего нового. Особой продвинутой методики в этих программах я не вижу, просто набирается большой объем простых упражнений. Способ набора можно брать такой, можно делать свой, можно варьировать, чтобы не терять мотивацию от скуки.