Отправлено: 15.11.05 09:22. Заголовок: отжимания на пальцах

это наверное одно из самых любимых увлечений занимающихся восточ. единоборствами.
хочется узнать мнение по поводу : вообще насколько это нужно в реальной ситуации? для хорошего захваты пальцы и кисть собственно нарабатываются в процессе минимальных упражнений... как лучше укреплять и до какой степени доходить...
в свое время пробовал отжиматься классически-на кончиках пальцев, но из за повышенной гибкости все равно они у меня прогибаются..я и пальцами мячик жал и тренажер пальцево-кистевой мял..вобщем плюс-минус но все равно прогиб сохраняется...ясень пень с течтением времени забиваешь на это, потом снова возращаешься....
или вот например -отжимания на одном и двух пальцах..это для чего?
вобщем ваше мнение и рекомендации на тему: отжимания на пальцах

 Отправлено: 15.11.05 09:26. Заголовок: Re:

я тут красивую ссылочку накопал
click here

 Отправлено: 15.11.05 09:58. Заголовок: Re:

Отжимался на пальцах всегда, и сейчас продолжаю в том же духе. На мой взгляд, именно это упражнение (наряду с другими, в частности - с упражнениями на гибкость пальцев, с массажем пальцев) позволяет мне на протяжении многих лет сохранять их подвижность и силу.
Во всяком случае, могу этими пальчиками и доску проколоть и вальс Шопена на ф-но сыграть :).

 Отправлено: 15.11.05 10:09. Заголовок: Re:

и как чередовать работу на пальцех, чтобы "распальцовка" грамотная была?

 Отправлено: 15.11.05 10:20. Заголовок: Re:

А это надо разными пальцами по очереди в носу ковырять.

 Отправлено: 15.11.05 10:27. Заголовок: Re:

на экзамене так и отвечать?

 Отправлено: 15.11.05 10:29. Заголовок: Re:

Про "распальцовку"? А что, спрашивают о таком на экзаменах????

 Отправлено: 15.11.05 10:59. Заголовок: Re:

ну а вдруг?
и потом вдруг вне экзамена-кто спросит а так и скажу МН завещал в носу ковыряться!

 Отправлено: 25.11.05 11:05. Заголовок: Re:

Отжимался и отжимаюсь... На всех сразу в упоре лёжа (классика), чередованием по 2 на каждой руке, на всех, но на одной руке поочерёдно, на всех и на двух руках, но при этом вертикально у стены стоя на руках, а также на комбинации указательный-средний-безымянный, но при этом пальцы приходится ставить треугольником из-за того, что средний длиннее...

Кроме этого - катаю китайские шарики, играю на пианино (точнее, электроника), на флейте и занимаюсь массажем (и мне хорошая разминка, и тому, а точнее той, кому делаю массаж )

 Отправлено: 25.11.05 11:34. Заголовок: Re:

А когда гуляете и созерцаете? : -)

 Отправлено: 25.11.05 21:06. Заголовок: Re:

Komuso пишет:

цитата

---

Отжимался и отжимаюсь

---

похвастались замечательно...лучше выдайте от начал и до конца как развитвать...интересно же!

 Отправлено: 25.11.05 23:23. Заголовок: Re:

ШПОН-О-КОННОР пишет:

цитата

---

похвастались замечательно...лучше выдайте от начал и до конца как развитвать...интересно же!

---

"Когда стихнет ветер, ты почувствуешь аромат природы..." (с)
Это я к тому, что я описал всё от начала и до настоящего момента и именно в той последовательности, в которой я делал, Ваша задача прочесть ещё раз и проанализировать, а не зацикливаться на хвастовстве
Более конкретно, т.е. количество повторений, я не помню. Лет 20 тому назад я ещё вёл дневник, сейчас всё делаю по самочувствию, как правило до упора + ещё пару раз.
Можно добавить ещё просто стояние на пальцах, "уголок" для пресса на пальцах, подпрыгивание на пальцах в упоре лёжа. Но начните с простых отжиманий...

 Отправлено: 27.11.05 17:53. Заголовок: Re:

Komuso пишет:

цитата

---

Но начните с простых отжиманий...

---

фи как скучно....да отжимаюсь я отждимаюсь

 Отправлено: 28.11.05 22:50. Заголовок: Re:

Ну если скучно, то ... не отжимайтесь.

 Отправлено: 29.11.05 03:46. Заголовок: Re:

ШПОН-О-КОННОР пишет:

цитата

---

хочется узнать мнение по поводу : вообще насколько это нужно в реальной ситуации? для хорошего захваты пальцы и кисть собственно нарабатываются в процессе минимальных упражнений... как лучше укреплять и до какой степени доходить...

---

Если цель только хороший ЗАХВАТ, это одно, но в каратэ пальцами вроде бы не только захваты делают...
По наблюдениям за своими пальцами, когда я занимался только эспандером, этого было недостаточно. Хотя бы потому, что чаще были проблемы с кистями, выбитыми пальцами и т.д. После того, как стал регулярно отжиматься на пальцах, таких проблем стало намного меньше, а если и случались то восстанавливался в разы быстрее. Так что польза для меня в реальной ситуации уже в том, что спокойнее и увереннее могу работать голой рукой (в смысле без перчаток и бинтов).

ШПОН-О-КОННОР пишет:

цитата

---

в свое время пробовал отжиматься классически-на кончиках пальцев, но из за повышенной гибкости все равно они у меня прогибаются..я и пальцами мячик жал и тренажер пальцево-кистевой мял..вобщем плюс-минус но все равно прогиб сохраняется...ясень пень с течтением времени забиваешь на это, потом снова возращаешься....

---

Это предмет моей работы, но вроде бы более или менее успешно в этом направлении двигаюсь. На самом деле, еще 2-3 года назад захотел отжиматься на кончиках и не смог - слабоваты пальцы были, несмотря на хорошие успехи с эспандерами разной степени сопротивления, которые я вообще тогда постоянно таскал в карманах верхней одежды. Тогда где-то год поотжимался на суставах пальцев... гм, как это правильно называется...в общем, следующая фаланга после сейкен, если идти по направлению к кончикам пальцев (на тренировке говорили, что так тоже надо - для "лапы леопарда"). После этого смог понемногу стоять на кончиках пальцев. Стал стоять на время, постепенно его увеличивая, а потом и отжиматься.
Сейчас с отжиманиями на 5 пальцах картина по технике уже относительно хорошая, "гулять" кончики начинают только где-то после 30-го раза. На 3-х и 4-х - работаем. Стараюсь излишне не форсировать, чтобы технику не терять.
Если не на кончиках отжиматься, а на подушечках пальцев - не знаю, какой смысл?... практически то же, что на ладошках, пальцы мало напрягаются, ведь там скорее терпишь прогиб ногтевой фаланги, чем напрягаешь ее... Откуда будет тогда развитие?..

 Отправлено: 29.11.05 10:59. Заголовок: Re:

Ну уж поскольку я, в конечном итоге, несу некоторую ответственность за то, чем вы занимаетесь в зале под моим чутким руководством (и даже дома без моего чуткого руководства), кину и своих 5 копеек в эту тему.
Итак, в ПРОГРАММЕ есть раздел ОФП, в котором мы находим в том числе и отжимания на пальцах в упоре лежа. Сначала в программе только кулак. Потом постепенно вводятся различные другие формы - пальцы, разные виды открытой ладони и т.п. То есть - последовательность и постепенность. Можно сопоставить число отжиманий на кулаке с числом отжиманий на пальцах - 1 раз на пальцах примерно соответствует 2,5 на кулаках. Опять же - последовательность. К пальцам переходим только после того, как научимся делать упражнение на кулаках, укрепим запястье, немножко подтянем физическую силу.
Итак - от легкого к тяжелому, от простого к сложному. Это основной принцип (но не главный, главный - в конце постинга). Что касается самого упражнения, то обязательно перед его началом надо размять сами пальчики. Есть разные методы, в том числе и тот самомассаж, который я показываю где-то на первых тренировках. Помимо того, что он разминает мышцы и связочки, он еще и укрепляет сами пальцы. Есть и другие упражнения для разминки и укрепления пальчиков.
Далее - отжиматься можно начинать и не в упоре лежа, а в упоре стоя в стену. Постепенно меняя угол, можно хорошо и "тонко" регулировать нагрузку, постепенно ее увеличивая. Кстати, и к самому "отжиманию" можно прийти не сразу, а через стояние на пальцах, покачивание на них же и т.п.
Важно выполнять это упражнение ежедневно, в несколько подходов. Можно "выключать" из упражнения травмированные пальцы во время их лечения.
Насчет "техники" - конечно же, лучше и труднее отжиматься на концах пальцев, стоящих ВЕТИКАЛЬНО. Но и на "лежащих" пальчиках тоже можно (и нужно) - другая нагрузка, другие задачи, другой эффект.
И самое главное - ВСЕГДА ДЕЛАЙТЕ НА 2-3 РАЗА БОЛЬШЕ, ЧЕМ МОЖЕТЕ Наметили себе сегодня за подход 30 отжиманий - отожмитесь 32! Нет сил - сделай еще раз! Устал - сделай еще два! Пальцы подламываются - еще и еще! И еще! Только так можно перешагнуть через свою усталость.

 Отправлено: 02.12.05 06:00. Заголовок: Re:

1 раз на пальцах примерно соответствует 2,5 на кулаках.

Интересно, почему так? Мышцы плеч и рук вроде работают одни и те же, если при отжиманиях на кулаках или пальцах положение рук относительно тела то же самое.

А что с темпом отжиманий? Самое трудное - это полные "амплитудные" отжимания (от "носа в пол" до "прямого локтя"), которые во взрымной манере делать, наверное, травмоопасно? Так что предпочесть, амплитудные или быстрые отжимания? Или и то, и другое?

 Отправлено: 02.12.05 10:33. Заголовок: Re:

С точки зрения анатомии, отжимание на концах пальцев естественно тяжелее, чем на кулаке или на ладони. Нагрузка на пальцы в разы больше нагрузки на поверхность ладони.
Травмоопасность отжимания "амплитудного" при хорошо разогретых локтевом и плечевом суставе невелика. Но при наличии уже имеющихся травм, суставы надо беречь.